Sommeil
POURQUOI LE SOMMEIL EST IMPORTANT
Le sommeil est l’une des choses les plus importantes dont votre corps a besoin pour rester en santé. Il donne à votre cerveau et à votre corps le temps de se restaurer, pour que vous vous sentiez reposé et clair d’esprit le matin. Un sommeil insuffisant nuit à la concentration, à la mémoire et à la capacité de a résoudre des problèmes. Avec le temps, le manque de sommeil peut affecter votre santé et la capacité de votre corps à lutter contre la maladie. Il a un impact sur :
L'apprentissage et mémoire
L'apprentissage et mémoire
Dormir suffisamment vous aide à rester concentré et alerte pendant la journée. Cela permet aussi à votre cerveau de trier et stocker de nouvelles informations, ce qui est important pour se souvenir de ce que vous avez appris à l’école ou au travail.
La gestion des émotions
La gestion des émotions
Le sommeil joue un rôle important dans la gestion du stress et des émotions. Les personnes qui dorment bien sont souvent mieux à même de gérer leurs sentiments et de rester calmes dans des situations difficiles.
La prise de bonnes décisions
La prise de bonnes décisions
Quand vous êtes reposé, il est plus facile de penser clairement et de prendre des décisions sûres, réfléchies et intelligentes. Le sommeil aide le cerveau à détecter les dangers, à peser les risques et à accomplir les tâches quotidiennes qui nécessitent un bon jugement.
La résolution de problèmes
La résolution de problèmes
Vous avez déjà entendu le conseil de « dormir là-dessus » ? Les études montrent qu’une bonne nuit de sommeil peut réellement vous aider à résoudre des problèmes complexes, car votre cerveau continue d’y travailler pendant que vous vous reposez.
L'économie d'énergie
L'économie d'énergie
Pendant que vous dormez, votre corps ralentit et utilise moins d’énergie. Cela vous aide à vous recharger et à vous préparer pour la journée suivante.
La guérison et la régénération
La guérison et la régénération
Le sommeil donne à votre corps le temps de guérir et de croître. Une hormone particulière est libérée durant le sommeil et aide vos tissus à se réparer et à se renforcer.
Combattre la maladie
Combattre la maladie
Votre système immunitaire fonctionne mieux lorsque vous êtes bien reposé. Le sommeil aide votre corps à combattre les infections, comme le rhume ou la grippe, et peut réduire votre risque de tomber malade en premier lieu. (Sleep Foundation, 2024)
L’IMPACT D’UN MAUVAIS SOMMEIL
Nous avons tous déjà « tenu bon » pendant des périodes où nous ne dormions pas suffisamment. Mais quelles sont les conséquences, surtout lorsque les perturbations du sommeil se prolongent ?
Tout comme un sommeil de qualité offre de multiples bienfaits physiques, mentaux et émotionnels, un manque de sommeil de qualité réduit immédiatement le bien-être physique, mental et émotionnel. Individuellement, ces effets peuvent sembler être de légers désagréments que nous avons tous parfois connus, mais ils ont des implications étendues.
Par exemple, la fatigue et la somnolence durant la journée peuvent augmenter le risque d’accidents, comme en témoigne la hausse des accidents mortels de la route chaque année lors des changements d’heures. Ils provoquent souvent une somnolence liée à une légère perte de sommeil ou à une perturbation de la routine de sommeil.
Il existe aussi des répercussions émotionnelles. Les recherches ont montré qu’un manque important de sommeil à court terme (comme rester réveillé toute une nuit) et un manque général de sommeil de qualité à long terme entraînent une diminution de l’empathie, c’est-à-dire la capacité à comprendre les émotions d’autrui. Cette compétence sociale influence les relations familiales, amicales et professionnelles, et impacte particulièrement les emplois où l’empathie est cruciale, comme les premiers répondants et les professionnels de la santé.
Au-delà des conséquences personnelles évoquées, il existe des implications plus larges liées à l’insuffisance d’un sommeil de qualité. Les répercussions mentales, émotionnelles et physiques peuvent toucher la famille immédiate et étendue, les amis et les collègues. Une personne souffrant de troubles du sommeil peut aussi impacter son entourage par sa fatigue, son irritabilité et son incapacité à se concentrer. Cela impacte les unités familiales et peut causer du stress supplémentaire. Beaucoup de personnes concernées rapportent également un impact négatif sur leur carrière. Une enquête auprès de personnes souffrant d’insomnie a montré que 73 % ne se sentaient pas productives au travail, tandis que 25 % estimaient que cela freinait leur progression professionnelle.
Il y a aussi un impact économique pour les employeurs, dû à l’absentéisme accru, au présentéisme (être physiquement présent au travail mais avec une concentration et une productivité réduites) et à un risque plus élevé d’accidents de travail. De plus, cela augmente la charge sur les services de santé.
Le manque de sommeil représente un fardeau économique important au Canada, avec un coût individuel estimé à environ 5 010 $ par personne et par an, principalement dû à la baisse de productivité et aux absences au travail. À l’échelle de la population, le mauvais sommeil a engendré environ 1,9 milliard de dollars en coûts directs et indirects en 2021, soulignant l’impact financier important sur le système de santé et la main-d’œuvre. (Chaput et al., 2023)