La Société pour les troubles de l’humeur du Canada (STHC) a intensifié ses activités pour vous aider à traverser cette période de stress. Nous invitons tous les Canadiens à participer au #DéfiSurmontezLaDépression en appuyant la santé mentale sur les médias sociaux de manière sûre, amusante et qui contribue au bien-être mental de chacun. Joignez-vous au défi, affichez vos photos et suivez les activités partout au pays au cours des prochaines semaines, et restez connectés jusqu’au 30 mai!

Qu’est-ce que le #DéfiSurmontezLaDépression? Particulièrement dans l’environnement actuel de la COVID-19, il est extrêmement important de prendre soin de votre santé mentale. Ce défi est un moyen pour nous tous de nous unir et de prendre part à des activités en tant que communauté, de partager avec les autres, s’encourager et soutenir le bien-être de chacun pendant cette période. Participez à une activité virtuelle comme celles mentionnées ci-dessous ou créez votre propre activité et publiez-la sur les médias sociaux en utilisant le mot-clic #DéfiSurmontezLaDépression. N’oubliez pas de nous mentionner dans vos publications sur Twitter : @DefDepression, Facebook : @DefeatDepression.ca, Instagram : @defeatdepressionca et de mentionner l’Instagram de la STHC : @MoodDisordersSocietyCanada.

Puis, le 30 mai (jour de Surmontez la dépression), rejoignez les Canadiens en ligne et profitez d’un événement de diffusion en continu où nous aurons des présentateurs invités, des témoignages d’expériences vécues, des présentations sur la santé mentale et des musiciens interprétant des chansons originales qui mettent l’accent sur la santé mentale, ainsi que d’autres invités spéciaux.

Veuillez prendre soin du bien-être de votre famille et du vôtre. Nous nous réjouissons de vous voir relever ce défi au cours des prochaines semaines.

Exemples d’activités du défi virtuel que vous pouvez faire ou créer! Partagez avec tout le monde et rendez cette période moins stressante! Ensemble, nous sommes plus forts!

Exercices (en fonction de votre niveau d’activité physique acceptable)

  • Marchez/faites du jogging à l’extérieur de votre maison : pratiquez la distanciation sociale dans votre quartier, sur la piste de course locale ou autour de votre propriété avec votre famille;
  • Faites une randonnée sur un sentier naturel avec vos enfants et demandez-leur d’identifier les oiseaux qu’ils voient, préparez un pique-nique et profitez d’un repas en plein air, apportez des graines pour oiseaux et des cacahuètes pour nourrir les oiseaux, les écureuils et les tamias;
  • Faites une promenade à vélo en famille dans le quartier, sur la piste cyclable locale ou au bord de l’eau; donnez-vous comme défi mutuel de noter les variétés d’oiseaux, d’écureuils, etc. pour voir qui peut en repérer le plus;
  • Consultez YouTube pour trouver une vidéo d’exercices qui correspond à votre niveau d’aptitude et au type d’activité physique que vous souhaitez pratiquer – par exemple, l’aérobie;
  • Équipement d’exercice – si vous avez de l’équipement d’exercice à la maison, utilisez-le – par exemple un tapis roulant, un ballon d’exercice ou des poids, utilisez-les;
  • Relevez des défis familiaux en créant des parcours d’obstacles amusants et sécuritaires dans votre cour ou à la maison; lancez un défi de mise en forme, par exemple, courez sur place pendant 30 secondes, faites 30 redressements assis, 30 pompes, sautez à la corde pendant 30 secondes, faites 30 sauts… répétez le parcours deux fois, établissez des règles pour déterminer les critères afin de pouvoir vous en vanter, bien sûr! Soyez créatif si vous le faites en plein air;
  • Dansez : mettez votre musique préférée et dansez avec votre famille, diffusez la vidéo de la soirée dansante (ou sur YouTube) et amusez-vous. Jouez à un jeu de chaises musicales : le gagnant peut choisir un film familial à regarder;
  • Exercice sur chaise – asseyez-vous sur une chaise et faites travailler le haut de votre corps;
  • Marchez dans votre maison : faites une promenade dans votre maison pendant une durée prédéterminée selon un horaire que vous aurez établi – montez et descendez les escaliers et arpentez les couloirs;
  • Sautez – prenez une corde à sauter et voyez combien de temps vous pouvez tenir;
  • Jouer à des jeux (société ou cartes), relever de petits défis (déterminez qui doit faire un peu d’exercice ou une corvée ménagère prédéterminée), jouer aux charades;
  • Zumba – entraînement cardio : si vous voulez vous amuser avec la Zumba, dansez sur les meilleurs rythmes en vous entraînant sans interruption;
  • Yoga matinal – faites 15 minutes de yoga pour renforcer et étirer votre corps. Perfectionnez votre yoga matinal pour réveiller votre corps; le yoga est aussi très efficace à tout moment et en tout lieu;
  • Entraînement EIHI – entraînement par intervalles à haute intensité, qui consiste en une courte séance d’entraînement et de rapides explosions d’énergie entrecoupées de périodes de repos rapides. (La plupart des entraînements EIHI ne durent pas plus de 30 minutes);
  • Entraînement de renforcement de la force – contribue à la flexibilité, à la mobilité et à l’amélioration des performances.

Alimentation

  • Cuisine familiale – faites participer votre famille à un événement amusant, comme la préparation d’une pizza individuelle garnie de fromage et de légumes, la confection de petits gâteaux est toujours une activité amusante;
  • Préparer un lot de biscuits;
  • Prenez des repas incroyables en famille.

Sommeil et temps de repos/détente

  • Respirez, ralentissez, faites des pauses de 5 minutes pour vous détendre et vous ressourcer tout au long de la journée;
  • Trouvez le temps de vous étirer doucement et de respirer profondément, prenez un bain moussant, savourez une bonne tasse de tisane relaxante;
  • Établissez une nouvelle routine pour placer tous vos appareils à l’extérieur de la chambre à coucher afin de permettre un sommeil réparateur; la nuit, placez vos téléphones intelligents/ordinateurs portables et autres appareils dans un endroit sûr, après les avoir nettoyés;
  • Essayez d’engager à créer dans votre maison un espace calme où vous irez rassembler vos pensées périodiquement selon un horaire préétabli;
  • Lisez un bon livre.

 

Famille

  • Rendez le lavage des mains amusant en chantant une chanson avec votre famille et en fixant des heures pour se laver;
  • Jouez aux cartes et aux jeux de société à l’ancienne… où le gagnant est « exempté des tâches ménagères » pour la journée;
  • Faites une corvée de lecture et établissez un horaire pour faire la lecture à vos enfants ou aux adultes;
  • Retournez à l’essentiel et appréciez les choses simples, regardez un film familial en dégustant du maïs éclaté, créez un album de famille avec vos photos préférées, créez un montage familial pour votre salle de jeux, jouez au bingo à l’ancienne, accueillez votre propre idole familiale en chantant jusqu’au bout… amusez-vous;
  • Mettez sur pied un projet familial, comme la création d’un petit jardin potager; chaque personne choisit quelque chose à faire pousser et commence avec des graines pour démarrer sa jardinière, des herbes, des légumes ou des fleurs…qu’elle devra choisir et entretenir tout au long de la saison de croissance.

 

Au sujet de la Société pour les troubles de l’humeur du Canada

La Société pour les troubles de l’humeur du Canada (STHC) a été lancée en 2001 pour donner aux personnes atteintes de troubles de l’humeur, à leurs familles et à leurs soignants, une représentation forte et solidaire à l’échelle nationale à l’égard de questions concernant la santé mentale et la maladie mentale. En accordant une attention particulière à la dépression, au trouble bipolaire et aux autres troubles de l’humeur connexes, la STHC vise à améliorer l’accès aux traitements, à alimenter la recherche, à définir le développement de programmes et de politiques gouvernementales pour améliorer la qualité de vie des personnes touchées par les troubles de l’humeur.

La Société pour les troubles de l’humeur du Canada a évolué pour devenir une des principales ONG en santé mentale au Canada ayant fait ses preuves dans l’établissement et le maintien de partenariats significatifs fondés sur la confiance et le respect mutuels entre les secteurs publics, privés et sans but lucratif partout au Canada.

Ressources en santé mentale :

 

Pour obtenir plus de renseignements :
613-921-5565
info@mdsc.ca